Przysiady 30 Pompki 20 Brzuszki 30 Unoszenie nóg w zwisie 15 Podciąganie podchytem 6 Stanie na rękach Pompki wąskie 15 Deska 1 min. Burpess 15 Zwis na drążku (ostatnia seria) MAX 3 SERIE Przysiady z obciążeniem 15 Pompki szerokie z obciążeniem 10 Pompki wąsko z obciążeniem 10 Brzuszki 30 Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15 Unoszenie się w leżeniu [...]
[...] long hollow knuckle walk 5s x5pow kneeling wrist rock walk 5s x5pow kneeling fingertip walk 5s x5pow wall handstand 5s x30sec poziomka 5s x10sec W treningu zmiana, stanie na rękach wskoczyłem na wyższy level. odległość dłoni od ściany to maks 10-15 cm. Czucie i kontrola ciała coraz lepsza, tak jak i obycie w przebywaniu w tej pozycji. [...]
[...] na nadgarstki w seriach łączonych: kneeling wrist pushup 4x4p long hollow knuckle walk 4x4p kneeling wrist rock walk 4x4p kneeling fingertip walk 4x4p wall handstand (stanie na rękach) 4x30s poziomka 4x10s wznosy nóg na drążku 3s x 8p Trening nawet spoko, tylko ringi na siłce gdzie ćwiczyłem były z plastiku i straszna H**nia była z [...]
W tym wieku odpusc sobie silownie, rob cwiczenia z wlasna masa ciala, pompki szwedki, pomki rozne odmiany, podciaganie na drazku rozne odmiany, przysiady, stanie na rekach. Gwarantuje Ci, ze efekty moga byc lepsze niz ta Twoja cala silownia, bo niestety nie masz zbytnio pojecia o tym.Poczytaj sobie dzial trening domatora
Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]
[...] prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. brzuszki z ciosami prostymi Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. stanie na rękach przy scianie--30sek. 2. Pompki 3. pompki tyłem 4. Pompki z jedną reka bardziej z przodu i na zmiane + 10 min rozciągania
[...] 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. brzuszki z ciosami prostymi Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. stanie na rękach przy scianie--30sek. 2. Pompki 3. pompki tyłem 4. Pompki z jedną reka bardziej z przodu i na zmiane + ? min rozciągania (chyba robiłam cos troszke innego [...]
[...] 23. skręty tułowia z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką [...]
No własnie kumpel który ćwiczy WorkoutStreetPoland od kilku lat ćwiczy i na początek rozpisał mi taki plan ćwiczeń Przysiady 3 serie 20 pow. Wspięcia na palce 2 serie 20 pow. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie max Pompki klasyczne 3 serie 10 powt. Pompki tricepsowe 2 serie 10 pow. frog stand (lub dla bardziej zaawansowanych Stanie [...]
[...] zapytaj wprost, czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, czy możesz na siłowni podnosić duże ciężary. To, że możesz ćwiczyć na w-f nic nie znaczy, bo na wf raczej nie podnosisz ciężarów - tak może myśleć lekarz (co nie zawsze jest zgodne z prawdą, bo przecież i na wf jest stanie na rękach itp.). Zależy, jaki lekarz, bo oni dużo na czuja biorą.
AWF
hmm tylko najgorsze jest to że mieszkam kawałek od wrocławia,i dlatego chciałbym się dowiedziec od kogos kto tam zdawał jak wygląda egzamin,,,i czy stanie na rekach z przewrotem do przodu jest wykonywane z asekuracją,,>??
[...] patrząc na gimnastyków , akrobatów ktorzy mieśnie wyrabiają sobie jedyne poprzez stanie na rękach , koło thomsona , drążek i jeszcze bardziej zaczalem zyc w przekonaniu , ze silne miesnie mozna dostać nie tylko przez silownie + a wielkim to tak czy siak [...]
Bo u mnie w gimnazju stanie na rekach to byla podstawa zaliczenia roku na 5
No tak - na zapsach nauczysz sie (po jakims czasie) takich rzeczy jak fliflaki, stanie na rekach, salto w tyl, itp. Na taekwondo, czy kickboxingu nauczysz sie szpagatu i efektownych kopniec, itp. Ale nie po pol roku . Bo nie jest to priorytet. Niech autor sie okresli CO MA BYC PRIORYTETEM. Umiec fajnie sie wyginac, czy umiec fajnie komus [...]
17.01.2017 Podciąganie podchwytem: 3x3x3 Przysiady: 20x20x20 Pompki: 8x8x8 Mostek krótki: 20x20x20 Stanie na rękach przy ścianie: 30s x30s x30s Plank: 60s x60s x50s Jest tak zimno że aż nie chce się iść do garażu żeby trening zrobić więc na razie będę ćwiczył w domu z własną masą ciała.
22.01.2017 Podciąganie podchwytem: 5x5x5 Przysiady: 22x22x22 Pompki: 10x10x10 Mostek krótki: 22x22x22 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na place nóg: 25x25 Wspięcia na place rąk: 10x10
24.01.2017 Podciaganie podchwytem: 6x6x4 Przysiady: 23x23x23 Pompki: 11x11x11 Mostek krótki: 23x23x23 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na place nóg: 26x26 Wspięcia na place rąk: 10x10
26.01.2017 Podciąganie podchwytem: 6x6x5 Przysiady: 24x24x24 Pompki: 12x12x11 Mostek krótki: 24x24x24 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na palce nóg: 27x27
Podciąganie podchwytem: 6x6x5 Przysiady: 25x25x25 Pompki: 12x12x12 Mostek króki: 25x25x25 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na palce nóg: 28x28
04.02.2017 Podciąganie podchwytem: 6x5+1x4+1 Pół przysiady jednonóż: 4/4x4/4x4/4 Pompki: 13x13x11+2 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 17x17x17 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dodałem pół przysiady na jednej nodze myślę że to nie zaszkodzi mojej pracy nad stawem skokowym po za tym rozciągam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
